malo wegli

czemu malo ?? nie cwiczysz kazdej partii na maxa. nawet robiac ACT nie spalasz glikogenu miesn. w super mierze jakiejs. 30 g węgli styka, a po 40 min posileczek normalny z zalozen diety np kasza + kura co innego jakbyś walił trening ze pół ciała albo cale na maxa... Zawodny Kredki to nosisz w plecaku do szkoly. kreTka od KreaTyna Zmieniony [...]

zależy ile tych węgli zjesz, bo ja jak ich zjem za dużo w stosunku do tego co oficjalnie bym mogła to też tak mam A u ciebie być może faktycznie za mało tłuszczy, kalorii w diecie, zastosuj się do propozycji s.m.p.a., bo faktycznie twoja kawcia z mlekiem albo budyń to nie posiłek

na dzień dobry to węgli w diecie masz mało i to bardzo, co do cyklu 1-10 deca 300mg week 1-8 etan 500mg week 8- 14 prop 100mg e2d 8- 14 winko 30-40mg ed zawsze można coś pokombinować jeszcze... to tak najprosciej

Ogólnie za mało. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie na podstawie wieku, aktywności fizycznej, wagi i wzrostu. Ustal 2 gramy białka, 1 gram tluszczu na kilogram masy ciała, reszta to wegle. Z czasem będziesz je ucinał. Na początek odejmij 200kcal z wegli od całej dziennej puli. Ustal na początek zapotrzebowanie na 3000 kcal. Zmieniony przez - [...]

co tak malo serii, boisz sie przetrenowac ? a wogole to ankieta by sie przydala co do planu to brak martwego na plecy, daj mc 4s drazek 4s wioslowanie 4s w barkach nie ma nic na tylne aktony, daj wyciskanie sztangielek/sztangi 12/10/8 + unoszenie bokiem 10/10/10 + unoszenie bokiem w opadzie 10/10/10. podciaganie do brody to bardzo kontuzjogenne [...]

Pisałem w notatniku i przekopiowałem, stąd tak troche kiepsko wyszło, ale myśle że jest czytelnie. Troszke mało może być tego błonnika ? No ale wyszedł bym ponad 30 g węgli wtedy, gdyby dać więcej otrębów. Tuńczyk na zmiane z pangą wartości podobne. Co do ładowań, opracuje przed weekendem.

nie mozesz napisać po polsku serek wiejski, kopiowałeś to czy cos? cały czas serki wiejskie, jadasz 3 jabłka, co to jest białko, mało tłuszczy a sporo wegli

na moje oko bez zarzutu, nie wiem jak masz szybki metabolizm i jaka jest twoja aktywnosc fizyczna poza silownia bo kcal naprawde sporo. gdy bedziesz sie zalewal utnij wegli , a gdy za malo dodaj troche tluszczy.

wegli za duzo dales moim zdaniem skup je glownie w sniadaniu i okolotreningowo, w tych posilkach raczej mniej tluszczu reszta posilkow to warzywa, bialko i zdrowe tluszcze bialka trzymaj 2g/kg mc a kalorii jak bedzie za malo to z tluszczu

wegli conajmniej 2 razy za malo.

za mało biąłka, za duzo węgli i tłuszczy jakies dane o sobie?

Jak na ekto, to tych węgli jest w miarę akuratnie, ale faktycznie, tłuszczów zdecydowanie za mało. A kalorii spokojnie dołożyłbym do 3500 i z tego pułapu startował. ;-)

Tak na szybko mogę napisać, że 3 banany to zdecydowana przesada (już lepiej zjeść wafla ryżowego z miodem, a najlepiej carbo). Ale bezpośrednio po treningu, a nie po powrocie do domu ! Po powrocie ma być normalny posiłek białkowo-węglowy. Płatki owsiane pod wieczór sobie daruj (nie potrzeba już tyle węgli) i zastąp np. tuńczykiem z surówką. Z [...]

daj wiecej wegli i tluszczy energia to podstawa robienia masy dla ekto powiedzialbym daj max sprawdz czy nie zalewa jezeli nie bedziesz lapal fetu tzn ze za malo jeszcze jesz wtedy gainery dajesz i dopiero jak pokaze sie tluszcz to mozesz myslec o dopalaczu mety jak juz to 30mg daj szczegolnie jak to under 250 enana co 5ty dzien przez 5tyg i 250 [...]

Przy 90kg twoje zapotrzebowanie wynosi spoooro powyżej 2500kcal. Dodając intensywny trening dojedziesz i do 3000kcal. Odejmując 500 kcal (nie polecam więcej) twoja dieta powinna kręcić się wokół 2500. Więc mało kcal. Przed treningiem preferowane są posiłki węglowe, bez 300 gramowego ochłapu miącha. Po treningu białko i odrobina może węgli, nie [...]

dorzuc troche kcal z tłuszczu - moze byc olej lniany, z pestek winogron ile dziennie wegli białka i tłuszczy jesz? 2000kcal to za mało - zejdz jeszcze pare kg w dół i dorzuc wiecej kcal Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-06 20:48:34

[...] podaz wegli we wszystkich innych posilkach? poza tym moze znow sie cos zmienilo, ale u ekto zapotrzebowanie na tluszcz jest wieksze. a 50g tluszczy to zdecydowanie za malo, nawet na ta wage. swoja droga jesli uwazasz, ze 2.0g tluszczy to za duzo, to polecam lekture http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t358709.html kolega ma przyrosty suchej [...]

[...] i sadlo znikalo z brzucha. to nie jest jakis cudowny efekt, bo znam wiecej osob, ktore tak maja. myk polega na tym, ze one trzymaja diete, ja w sumie tez. i wegli wcale tak malo nie bylo, bo 4-5g na kgmc, kluczem byla niska podaz tluszczy w granicach 0.7g i odstepstwa 2 razy w tygodniu - na pale slodycze po treningu plecow i nog. nie uwazam, [...]

1. POSIŁEK 7.30 100g płatków owsianych //// OWSIANE GÓRSKIE 3 całe jajka orzechy, rodzynki 2. POSIŁEK 10.30 //// OK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK [...]

[...] ze wtedy nic nie zmieniasz i zostawiasz tak jak jest. Ale jezeli wszystko bedzie stalo w mniejscu to zwiekszasz tluszcz lub weglowodany. 9.1kcal na 1g bialka to naprawde malo. Zwkle w dietach typowo "na mase" masz ok. 15-23kcal na 1g bialka no i dlaczego zmniejszac ilosc podstawowego budulca jakim jest bialko??? >>>> [...]